[...] na tył barków. żuraw dobry pomysł ponieważ maszyny brakuje na uginanie w leżeniu. wywale uginanie w siadzie zostawie wykroki. MC dał bym rade ale zrobie jako 1 jednak. przenoszenie wywalam. dzięki sog. ktoś ma jeszcze jakieś propozycje ? może jakieś ciekawsze rozłożenie partii albo coś :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-28 10:22:40
Zrobiłem sobie nowy plan. Tym razem split. Oto on(w nawiasie powpisywałem dla siebie jakie mięśnie są angażowany w danym ciwczeniu): Poniedziałek: 1.Klatka: -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (cała grupa mięśni piersiowych, przednie aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) – 12=10<8=8 -Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] tułowia 10-10-8-8 SOBOTA: Klata: a) wyciskanie sztangi na płasko 10-10-8-8 b) wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 c) wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-10-10-10 d) przenoszenie sztangielki 10-10-10-10 Triceps: a) wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10-10-10-10 b) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10-10-10-10 c) wyciskanie [...]
1. Rozpiętki możesz robić na skosie. 2. Nie chodzi ci czasem o przenoszenie hantli w leżeniu na ławce ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Szukaj w ćwiczeniach na mięśnie klatki piersiowej. Pzdro
[...] wyciagu gornego podchwytem 3x20 (4 x 10) Pompki tylem 3x30 ( i tak samo jak w zwyklych pompkach 8sekund w dol, 1-2 w gore) (za duzo powt) Plecy + biceps+przedramiona przenoszenie hantla w poprzek laweczki 3x20 (to robiles w poniedziałek na klatkę, więc teraz już nie zrobisz, zamiast tego popodciągaj się różnymi chwytami, lub wyciag [...]
[...] KLATKA (wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangielek albo sztangi na plaskiej, te 2 cwiczenia na pzremiennie w kolejnosci co kazdy trening, rozpietki na plaskiej, przenoszenie sztangielki za glowe albo pompki na poreczach albo te 2 razem zalezy od ciebie) - TRICEPS (wyciskanie w waskim chwycie(ja nie robie bo nie czuje dobrej pompy [...]
Co do nog niestety inncyh cwiczen niebedzie niepowinnem robic wogole z powodu kontuzji wiezadla oba kolana mialem pozrywane a teraz co otym sadzicie?? Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA ü Wyciskanie sztangi w poziomie: (kaptury) ü Wyciskanie sztangi po skosie ü Wyciskanie sztangi po skosie wdół ü Rozpiętki ü Przenoszenie [...]
Np. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z supinacją Rozpiętki ze sztangielkami skos dolny Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (górny) Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu To przykładowy trening gdzie angażujesz wszystkie aktony m. piersiowych, jak również działają m. zębate. Dobrze by było robić rozpiętki na bramie gdzie [...]
Czyli na przyklad taki plan bylby dobry?? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x (klata) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2x (bary) Francuz hanltami 2x (tric) Marty ciag 3x (plery) Przysiady na sownicy 3x (czworoglowy uda) Uginanie nog lezac 3x (dwugłowy uda) Uginanie ramion ze sztangą 2x (bic) Wspięcia stojąc 2x (łydki) B [...]
"Serie laczone - Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej." http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masz w tym linku rowniez opisane rowniez inne metody typu Potrójnych [...]
[...] no i na skosie w dol biore najwiekszy ciezar 2. wyciskanie hantli mlotkowo na skosie w gore 4-5s - 6-10 powt //wiecej powt bo max hantle na silowni to 45kg 3. brama lub przenoszenie 3s // na dopompowanie SADZE ZE NA DOPOMPOWANIE LEPIEJ DAC WYC SZTANGIELEK NA PLASKIEJ,,, PLECY martwy klasyczny 5s x 5powt //moje ulubione podciaganie podchwytem [...]
Pon:klata + biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej -wycisk skos hantle -rozpiętki na maszynie 4x -przenoszenie sztangielki za głowę czy wyciskanie poziome w siadzie na maszynie ? ( to by wywalił, te 3 ćw. wystarczą. ) -uginanie sztangą 4x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion stojąc-z rączką wyciągu ( tum bym dał zamiast [...]
Zastanawia mnie czy zwiększenie ilości ćwiczeń przy niekoniecznym zwiększaniu serii może być lepszym bodźcem? Mam na myśli mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce 3serie 12-8reps Wyciskanie sztangielek - skos 3serie 12-8reps Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2serie 12-10 reps Rozpiętki głową w dół 2serie 15-12reps Butterfly [...]
no tak zapomnialem napisac o cwiczeniach na plecy, gdzie robie: - podciaganie hantli w opadzie - martwy ciag - wznosy barkow - i czasami przenoszenie hantli w lezeniu na lawce wiem, ze cudow nie zdzialam cwiczac tylko w domu, ale napewno do wakacji nie ma szans bym wybral sie na silownie, wiec pytam o to co moge w tej chwili zrobic. Moze piszac, [...]